扬州发布记者 胡迪

随着9月的临近，中小学生们的暑期“余额”见底。对于即将到来的开学，有的学生抱有期待，有的学生产生焦虑。开学应该准备些什么？如何缓解开学焦虑？作为家长又有哪些可以做的呢？近日，记者采访了小学、初中、高中三个阶段的有关老师，为大家提供一份详细的开学准备指南。

小学阶段

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“假期里，很多同学连续两个月晚睡晚起，作息不规律，生物钟紊乱。如果不及时调整，将严重影响开学后的学习。因此，最后这几天一定要把作息调整过来。”汶河小学副校长陈芳表示，开学前要按照学校的作息时间安排饮食起居，逐步戒掉熬夜、玩手机的习惯。其次，可以进行适当的户外锻炼，强身健体，以更饱满的精神迎接新学期。

“第二个呢是要调整情绪。”陈校长告诉记者，暑假快结束了，不少同学想到即将到来的新学期，还会出现担忧、焦虑、情绪低落的现象。出现这种情绪时，可以多想想自己喜欢的老师、好朋友，可以和同学、好朋友联系，分享暑假生活中有趣的见闻，让自己从焦虑的情绪中走出来，进而期待起到学校与同学见面的生活，“对于小学生来讲，营造仪式感还是很有必要的。因此同学们可以利用剩下的几天时间，给暑假做一个书面总结，比如写一篇日记回忆美好的假期生活；或者展望新学期，如列一份开学采购清单，备好学习和生活用品，做好开学前的各项准备等。”

“其实假期收心，不仅仅是学生，家长也需要‘收心’。”陈校长说，假期里，家长和孩子相处的时间最长、了解最深。因此，“收心”应从家长做起。但一些家长并不知道如何正确“收心”，可能使用了简单粗暴的方法而不自知，还要抱怨孩子叛逆、不懂事。家长帮孩子收心时，要避开这几个雷区，“一个是‘紧箍咒式收心’，就是一直催孩子写作业、别玩手机；另一个是‘断崖式收心’，就是会有家长假期一结束就‘一刀切’，剥夺孩子所有的娱乐项目，从而造成孩子对上学产生心理上的厌恶。”陈校长表示，正确做法是越是临近开学，家长越要少一些急躁，多一些宽容。应循序渐进，给孩子一个缓冲期，慢慢适应新学期的生活。家长还可以举行一场家庭茶话会，和孩子一起回顾假期生活。互相分享遗憾和收获，总结经验，分析、反思原因。在交流的过程中，给予孩子正向引导，同时也增进亲子关系。

“当然，家长能做的还有很多，比如帮助孩子制定计划。”陈校长表示，对于小学生来说，自主性还不是很强，这时候家长就能发挥一定的辅助作用。如新学期要看哪些书籍、该往哪个方向努力等，这些家长都可以帮孩子树立明确的目标，找到学习的方向和动力。开学前，家长可以和孩子一起展望未来，以积极正面的态度指导和鼓励孩子，提前制定新学期计划，“制定计划有两点需要注意的，一是家长应鼓励孩子参与计划的制定，让孩子学会自我管理，提高自我解决问题的能力。二是要确保制定的计划应切实可行，不能超出孩子的能力承受范围，否则孩子可能无法坚持。”

“很多事实表明，家校配合越成功，孩子的教育就会越成功。”陈校长最后表示，开学前，学校往往会发布相关通知，提醒家长和学生做好新学期准备事项。为了孩子能顺利开学，家长一定要留意学校的通知，积极配合老师提前做好准备工作。同时，要引导孩子遵守学校的规章制度和习惯，尊重老师和同学。

初中阶段

“学习上，有部分孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。家长不要盲目地否定孩子前期的努力，在肯定孩子的前提下，给他建议，孩子会易于接受；不要轻易让孩子重写，这样会给孩子很大的打击，容易增加孩子的心理负担。”京华梅岭中学学工处主任张杨表示，开学在即，家长应该根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的学习计划。学习计划的制定要让孩子对未来的学习不慌乱、不紧张。家长要了解孩子的真实想法，让孩子总结自己上学期做的不好的地方和做得好的地方，有针对性地进行查漏补缺和自我超越。

“心理方面，家长这段时间应该和孩子一起把假期生活进行回顾与总结，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过这种‘复盘’的形式分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。这样有利于培养孩子良好的反思习惯，有利于让孩子在完成计划之后形成自豪感，促进信心的养成。”张老师告诉记者，当意识到假期即将结束时，孩子可能出现情绪低落、乱发脾气等症状。此时的家长要及时关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；跟孩子勤沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；多陪伴孩子但不说教，多和孩子聊一聊学校和同学的趣事，克服孩子对上学的厌烦情绪。

“生活方面，家长需要帮助孩子调整作息，更好地适应接下来的紧张生活。同时饮食也需要注意。假期里面孩子吃吃喝喝，饮食无规律，可能会引起肠胃功能紊乱。假期后孩子容易食欲不振、精神懈怠、困倦乏力，我们做好收心的同时更要收胃，及时纠正孩子不良的饮食习惯，帮助孩子回归规律的日常饮食状态。”张老师说，假期里面孩子长期宅在家里面不动，不仅心理素质容易变差，身体素质也会下降。开学在即，要让孩子运动起来，既可以锻炼身体，也有利于收心。保证孩子的户外运动量，每天出去跑跑步或打打球；放手让孩子做做家务，培养自理能力和责任感。

高中阶段

“首先，对于高一新生来说，要尽快熟悉高中模式。高中跟初中的学习还是存在一定差别的，很多科目学习要求都不一样，这就要求高一新生在学科的学习上要有一个长期规划。”新华中学高三班主任刁国庆老师告诉记者，高中阶段，学生要对自己有个精准的定位和评估，调整从前或自卑或自负的心理，加强自主学习能力，“初中学习方式以模仿和记忆为主，而高中则是以理解和应用为主，高一新生应根据自己情况以及高中阶段学科特点，形成一套自己的学习方法。”

“高中阶段不仅所学知识难度加大，而且新的学校、新的老师、新的同学会使人际环境较以前更复杂。孩子在面对新的陌生的环境难免产生各种心理困惑和矛盾，因此高一新生需要做好充分的思想准备工作，尽快融入新的集体。”刁老师说，升入高一，学生需要面对更激烈、更紧张的竞争环境，未来三年的学习可能是枯燥的，需要学生们更有耐心，“希望高一新生做好承受压力、经受挫折、忍耐寂寞的心理准备。”

“那么对于即将升入高二的学生来说，高一下学期已经进行过文理分科了，进入高二就是正式开始文理分科模式的学习了。文理分科后，考试模式跟高一不同，高一是考多少分实际就是多少分，但是高二开始则是采用赋分制，学生需要对新的考试模式要求有个了解和心理准备，以便知道如何缩小差距。”刁老师表示，文理分科大部分学生还是按照自己兴趣选择的，学生们需要利用好兴趣将之变为长处，“而对于高三生来说，就是需要带有较强的目的性去学习，攻克自己的薄弱学科，努力向自己的目标大学前进。”

“还有就是高中阶段正处于青春期，很多家长会忧心早恋这个事情，我们作为老师希望家长能及时关注孩子的心理状态，遇到早恋也不要急，青春期对异性产生喜欢是很正常的事情，要理性看待，多和孩子友好沟通。”刁老师说，希望家长在和孩子交流时多从轻重缓急方面切入，告诉他们现在当务之急是什么，“不论是学生还是家长，都要客观理智看待早恋这件事，不要放大化，希望每一位学生都能健康安稳地度过高中三年时光。”